GAG

Riscaldamento iniziale con “metodo tabata” (40 secondi di esercizio e 20 di pausa). 

Questo aiuta ad aumentare la temperatura corporea e prepara i muscoli per l’esercizio.

Durante tutto l’allenamento si utilizzano le cavigliere, kettlebell e fitball e si lavora sulla parte bassa del corpo (Gambe, Addominali e Glutei)

• La lezione potrebbe iniziare con esercizi specifici per gli addominali come le crunch o le planche. Gli esercizi potrebbero essere eseguiti a corpo libero o con l’ausilio di attrezzi come fitball, pesi o fasce elastiche.
• Dopo gli addominali, si passa agli esercizi per i glutei. Questi potrebbero includere squat, affondi, ponti glutei o stacchi a gambe tese. Anche in questo caso, gli esercizi possono essere eseguiti con o senza attrezzi.
• Infine la lezione include esercizi specifici per le gambe come le flessioni delle ginocchia, gli affondi laterali, gli squat con salto o gli slanci. Anche in questo caso, gli esercizi possono essere eseguiti con o senza attrezzi.
• La lezione si conclude con un raffreddamento che comprende esercizi di stretching per ridurre la tensione muscolare e prevenire le lesioni.

Durante la lezione l’insegnante fornisce istruzioni su come eseguire correttamente gli esercizi e suggerisce modifiche per adattare gli esercizi ai diversi livelli di fitness.