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Il combat fit è allenamento dinamico dove si utilizzano tecniche di MMA (kickboxing, boxe e una parte a terra) sempre in un contesto dinamico con componenti funzionali del cross fit, si lavora con partner o con il sacco per fare delle kombo ed esercizi a terra o col bilanciere o manubri o a coppie.
Una lezione di Combat Fit si concentra sull’allenamento della forza, della resistenza e della tecnica delle arti marziali miste, combinando elementi di boxe, kickboxing e grappling con esercizi funzionali del crossfit.
Una lezione di Combat Fit inizia generalmente con un breve riscaldamento che include esercizi cardiovascolari come la corsa sul posto o il salto della corda, seguiti da esercizi di stretching per preparare i muscoli per l’allenamento.
Successivamente vengono spiegate le combinazioni delle tecniche che gli allievi dovranno eseguire, come jab, cross, gancio, uppercut e calci.
Gli allievi possono dividersi in coppie e si alternano nell’esecuzione delle combinazioni di tecniche sul sacco da boxe. L’istruttore monitora e fornisce indicazioni su come migliorare la tecnica e l’intensità dell’allenamento.
Dopo la fase di lavoro con il sacco, gli allievi si spostano sulla parte funzionale dell’allenamento. L’istruttore può proporre esercizi a corpo libero come le flessioni, gli squat o i sit-up, o esercizi con il bilanciere o i manubri. In seguito, l’allenamento si concentra sulla parte a terra delle arti marziali miste, con esercizi come il ground and pound, la presa e la sottomissione.
La lezione termina con un breve defaticamento e una sessione di stretching per rilassare i muscoli e prevenire eventuali infortuni.
Il Combat Fit è un’attività sportiva adatta a molte persone (sotto i 60 anni), a patto che siano in buona salute e che non abbiano controindicazioni mediche, come gravi traumi alla colonna o alle articolazioni, o problemi di cuore che potrebbero metterli a rischio.
Questa disciplina può essere adatta a persone giovani e adulte, maschi e femmine e non servono esperienze pregresse (ad ogni persona viene assegnato un programma adatto al proprio livello).
In generale il combat fit è consigliato a:
Negli allenamenti di combat fit è cosigliabile indossare pantaloncini larghi che permettono la massima libertà di movimento, una maglietta in materiale traspirante e aderente, mentre vanno evitati per sicurezza indumenti con tasche, bottoni e cerniere. Guantini da MMA o guantoni da boxe. Borraccia e asciugamano.
La pratica del Combat Fit, come ogni altra attività fisica regolare, può offrire numerosi benefici per la salute e il benesserepsicologico: